骨粗鬆症ナビ

骨粗鬆症と生活回復

こんにちは、「骨粗鬆症ナビ」管理人のジュンです。

骨粗鬆症の予防、あるいは症状の回復・・・少なくも現状維持・・・のためには、生活を見直す必須があります。ポイントは3つです:
1.食事
2.運動
3.日光浴

1.食事
なにより骨をつくる材料がなくては話にいけません! カルシウムを十二分にとることを気を付けるべきでしょう。カルシウムは、牛乳・乳製品、海藻、大豆・大豆製品、緑黄色野菜、といったものにたっぷりと含まれています。特に、乳製品のカルシウムは、ほかの食品よりもずば抜けて吸収がよいので前向きにとりたいもんです。牛乳やヨーグルトであれば、1日200〜300ccが目安です。すでに骨粗鬆症の人などはもっと沢山(400cc)摂取したほうがいいです。
朝、コップ1杯の牛乳を飲む、お昼やおやつにヨーグルトを食べる、というようにすればあまり無理なく摂取できる量です。脂肪が気になる人は、低脂肪牛乳やスキムミルクを活用してはどうでしょう?牛乳を飲むとおなかがごろごろするという人は、ヨーグルトやチーズがお勧めです。

2.運動
運動は、腸からのカルシウムの吸収を促進し、骨への沈着を促進する働きがあります。

3.日光浴
日光は、骨を強化するために必須なビタミンDの体内での合成を高める効能があります。紫外線の害を恐れるさほど、まったく日に当たならばないのも考えもんです。ほどよい日光浴は、骨の健康のためには必須です。
家の中に閉じこもりぎみの方は、お天気のよい日に戸外を散歩されてみてはどうでしょう。運動と日光浴の両方のメリットがあります。